Según Harvard Health, montar en bicicleta al aire libre a 19-22 km/h, correr a 8 km/h y nadar de espaldas las calorías quemadas son aproximadamente 298 en 30 minutos (en una persona que pesa 70 kg). Sin embargo, según el Compendio de Actividades Físicas, un recurso en línea que proporciona los equivalentes metabólicos (una forma que utilizan los científicos para calcular el gasto de energía) en una amplia variedad de actividades físicas, montar en bicicleta a 20-24 km/h supone 8,0 MET, correr a 8 km/h son 8,3 MET y nadar a espalda de forma recreativa supone 4,8 MET. Más METs equivale a más calorías quemadas.

https://www.runnersworld.com/es/training/a40623684/cuantas-calorias-cilismo-bicicleta/

En otras palabras, parece que correr es lo que más calorías quema, seguido del ciclismo y de la natación. Sin embargo, hay que tener en cuenta muchos factores: la intensidad del esfuerzo, la duración del entrenamiento, la regularidad con la que estemos dispuestos a ejercitarnos… y lo más importante: el placer que nos produzca. Lo mejor es decantarse por el entrenamiento cruzado, combinar dos o más de estos deportes, unos días sales a correr, otros montas en bici y alguno lo dejas para echarte unos largos en la piscina o en el mar.